Как убрать урчание в животе быстро

Урчание в животе в норме сопровождает процесс пищеварения и связано с сокращением мышц кишечника при прохождении по нему пищи и газов. Однако, если урчание слишком сильное, беспокоит вас часто и вызывает серьезный дискомфорт – это тревожный сигнал. 

Чтобы устранить урчание, для начала необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают.

Неправильное питание

Существует ряд продуктов, которые могут вызывать и усиливать бурление в животе. Желательно отследить, как ваш организм реагирует на разные виды пищи и исключить или уменьшить количество газообразующих продуктов в рационе. Это – самый простой способ устранить дискомфорт от распирания и урчания в животе.

Продукты, вызывающие урчание в животе

1. Газированные напитки

А также квас, пиво и другие продукты, вызывающие брожение. При этом выделяется газ, который провоцирует урчание в животе и чувство распирания. Замените газосодержащие напитки на воду или чай и пронаблюдайте за изменением состояния.

2. Бобовые

Такие продукты богаты сложными сахарами – рафинозой, непростой для переваривания. А большое количество пищевых волокон не только помогает кишечной флоре, но и выделяет газ в процессе переработки. Важно учитывать, что разные виды бобовых влияют на пищеварение по-разному.

3. Крестоцветные

Цветная и белокочанная капуста, брокколи, редис, руккола – полезные продукты, питающие микробиоту кишечника. Но, как и бобовые, они содержат большое количество рафинозы и сложной клетчатки, усиливающих газообразование. В процессе приготовления и употребления из них выделяются серосодержащие соединения – глюкозинолаты. В процессе переваривания они превращаются в сероводород и усиливают неприятный запах газов.

4. Чеснок и лук

И другие продукты с повышенным содержанием инулина – полезного растительного волокна для кишечного биома. Инулин имеет множество преимуществ для здоровья, но и может вызывать вздутие при ферментации в кишечнике. 

5. Цельнозерновые

Большинство таких продуктов (за исключением риса) содержит большое количество клетчатки и рафинозы. Пшеница, рожь и ячмень содержат и глютен – белок, который трудно переваривается у многих людей, и иногда вызывает непереносимость вплоть до аутоиммунных заболеваний. Клетчатка, рафиноза и глютен способствуют распиранию и урчанию в кишечнике.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Причины бурления часто связаны с нарушением пищеварительных процессов. Избыточное газообразование происходит на этапе обработки пищи желудочными соками, если работа желудка или поджелудочной железы нарушена. При замедленной работе кишечника пища задерживается в нем и также выделяет дополнительные газы.   

Бурление и урчание в животе иногда свидетельствуют о серьезных патологических процессах:

• Синдром раздраженного кишечника;
• Гастрит, гастроэнтерит, язва желудка;
• Дисбактериоз;
• Гельминтоз;
• Желчнокаменная болезнь;
• И другие заболевания инфекционной, аллергической или онкологической природы.

По расположению источника звука можно точнее сказать о симптомах. Бурление в левом боку под ребрами может свидетельствовать о развитии гастрита, панкреатита или колита. Урчание справа вероятно говорит об отравлении или холецистите.Однако точной постановкой диагноза и лечением должен заниматься врач. Если вы испытываете длительное и сильное урчание в животе и другие симптомы дискомфорта ЖКТ, незамедлительно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Стресс

Работа кишечника тесно связана с психоэмоциональным состоянием человека. Тревога или нервное потрясение часто вызывают спазм гладкой мускулатуры кишечника. Это дискоординирует работу ЖКТ, моторика кишечника замедляется. При этом усиливаются процессы брожения и увеличивается газообразование и характерные звуки урчания. Воздействие стресса может надолго вывести из строя слаженную работу ЖКТ.

Голод или переедание

Живот постоянно урчит у тех, кто голоден – это не просто стереотип, а физиологическая норма. В среднем, уже через 2 часа после приема пищи желудок и кишечник готовятся перерабатывать новую порцию еды и выделяют желудочный сок. При этом жидкости и газы перемещаются, и мы слышим, как что-то бурлит в животе.

Обильный обед тоже может сопровождаться бурлением. Чрезмерное количество пищи заставляет желудок трудиться интенсивнее, и это рождает характерные звуки.

Дисбактериоз

При дисбактериозе меняется состав микрофлоры кишечника. На смену дружественной микрофлоры приходит патологическая, и этот бактериальный рост неизбежно ведет к нарушению пищеварения. В ЖКТ повышается газообразование, живот булькает и болит. Это – повод заняться восстановлением баланса микрофлоры, ведь от ее здоровья зависит состояние всего организма. Причиной дисбактериоза часто становится кишечная инфекция. Прием антибиотиков и других лекарств тоже серьезно влияет на жизнь полезных бактерий кишечника.

Попадание воздуха в пищеварительный тракт

Процесс приема пищи – тоже важный компонент в здоровье ЖКТ. Воздух может случайно попадать в пищеварительный тракт, даже если вы этого не замечаете. Существует несколько причин заглатывания воздуха:

• Питание «на бегу». Если вы не тратите достаточно времени на тщательное и спокойное пережевывание, то с едой можете заглотить часть воздуха. Далее он попадает в органы пищеварения и вызывает урчащие звуки.
• Проблемы с носовым дыханием – заложенность или отечность носа.
• Привычка пить через соломинку, рассасывать леденцы или жевать жвачку.

Особенности употребляемых продуктов

Многие продукты вызывают проблемы с пищеварением – но не у всех, а именно у людей с непереносимостью. К таким продуктам относятся:

• Молоко и его производные. Если у вас непереносимость лактозы, то уже через 1-2 часа после употребления молочных продуктов вы можете почувствовать бурление в животе.
• Глютен. Если вы чувствительны к глютену, не стоит резко исключать его из своего рациона: это может спровоцировать дисбаланс бактерий в ЖКТ. Мы рекомендуем посоветоваться с врачом перед внесением серьезных корректировок в ваше привычное питание;
• Продукты с повышенным содержанием клетчатки. Такие продукты следует вводить в рацион постепенно и в умеренном количестве, чтобы микробиота кишечника успела подстроиться и могла перерабатывать их без сбоев.

Малоподвижный образ жизни

Кишечник – мышечный орган, и отзывчив к вашей физической активности. Если вы мало двигаетесь, моторика ЖКТ обязательно снизится. Значит, пища будет находиться в животе дольше положенного и начнется процесс газообразования. Снижение мышечного тонуса сказывается и на скоплении лишнего жира в организме – в том числе и во внутренних органах. Такой жир будет давить на стенки кишечника и нарушать нормальный кровоток. Урчание усилится, как и общий дискомфорт в ЖКТ.

Физическая активность после еды

Урчание после еды может быть связано с чрезмерной физической активностью. Чтобы пищеварение шло бодрее, сделайте небольшую разминку – достаточно прогуляться или помыть посуду. Но не приступайте к силовым и активным тренировкам раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Предменструальный синдром и беременность у женщин

Женщины могут отмечать, что перед менструацией у них бурлит в кишечнике, наблюдается газообразование и вздутие. Это связано с изменением гормонального фона, и проходит с наступлением следующей фазы цикла.

Во время беременности женщина может заметить, что урчание значительно увеличилось. Физиологические причины, по которым это происходит:

• Изменение баланса прогестерона, и, как следствие, расслабление внутренней мускулатуры;
• Рост плода и постепенное сдавливание кишечника матери. При этом работа кишечника несколько осложняется и сопровождается звуками.

Как устранить урчание в животе

Чтобы живот не урчал, нужно в первую очередь выявить и исключить газообразующие продукты в вашем рационе. Реакции на пищу часто бывают индивидуальны. Поэтому рекомендуем вам вести дневник питания – информативный способ для того, чтобы понять, какие продукты или их сочетания приводят к бурлению. Затем исключайте их и отслеживайте, как меняется состояние. Для полноты картины советуем отмечать уровень и время физической активности, влияние стресса и других факторов.

Также рекомендуем:

• Исключить раздражающие ЖКТ продукты: чрезмерно острое, соленое, копченое.

• Питаться дробно и небольшими порциями. Ешьте без спешки, тщательно пережевывая, не разговаривая и не отвлекаясь на гаджеты. Это положительно отразится на здоровье всего ЖКТ.
• Пить достаточное количество воды. Она необходима для нормальной работы органов и особенно для переваривания клетчатки.
• Поддерживать баланс микрофлоры кишечника пробиотиками, пребиотиками и продуктами, питающими дружественные бактерии (молочнокислые продукты, овощи и злаки).
• Заниматься здоровьем гепатобилиарной системы.
• Работать со стрессом, уменьшая его влияние при помощи психологических техник. Рекомендуем обратиться к психологу, чтобы выбрать действенные способы реагирования и совладания со стрессом.
• Заниматься умеренной физической активностью.
• Жить по распорядку, принимать пищу и отдыхать в одно и то же время.

Как быстро убрать урчание

Существует несколько натуральных способов:

• Напитки, успокаивающие ЖКТ: мятный или имбирный чай, отвар мелиссы или семян фенхеля;
• Легкий круговой массаж живота по часовой стрелке;
• Дыхательная гимнастика – чередование глубокого вдоха и выдоха;
• Небольшой комплекс гимнастических упражнений: разминка, растяжка или занятия йогой.

Таблетки и лекарства от урчания в животе

Если перечисленные средства недостаточно эффективны, на помощь придут симптоматические лекарства:

• Ветрогонные средства – они стимулируют избавление от газов. Симетикон – одно из основных действующих веществ. Симетикон разрушает небольшие пузырьки газа, после чего они всасываются через стенки кишечника в кровь или отходят естественным путем.
• Сорбенты – поглощают газообразные вещества и непереваренные остатки пищи, способствующие газообразованию и урчанию.
• Ферментные препараты – улучшают и ускоряют переваривание пищи в тех случаях, когда вы переели или еда оказалась слишком тяжелой.

Каждое из этих средств представлено в виде различных таблеток, суспензий и порошков. Они могут использоваться для устранения бурления в животе у взрослого, но важно помнить, что лекарства лишь устраняют симптоматику. Для избавления от причины нужно время и смена образа жизни на более здоровый.

«Симбионты Кутушова»

Для лечения и профилактики бурления и урчания в животе также рекомендованы, пробиотики. «Симбионты Кутушова», «Синергисты» и «Микробиотики микст» – полностью натуральные продукты, способствующие восстановлению микробиоты кишечника. Они улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ из пищи, уменьшают симптомы избыточного роста бактерий в тонком кишечнике, нормализуют ферментацию клетчатки и сахаров. В результате снижается газообразование и улучшается усвоение сложно перевариваемых продуктов, которые могут вызывать бурление в животе.«Симбионты Кутушова» и «Синергисты» содержат ферментированное молоко и не подходят при непереносимости лактозы, в отличие от «Микробиотиков микст», которые сделаны из растительной клетчатки.

Источники:

• Я.С. Циммерман. Гастроэнтерология: руководство. 2015. С 816.
• Harvard Medical School, Relief from intestinal gas. 2013