Частая отрыжка воздухом без запаха

Что такое постоянная отрыжка воздухом и почему она возникает?

Постоянная отрыжка – это частое и непроизвольное выделение воздуха из желудка через пищевод в полость рта. В норме небольшое количество проглоченного воздуха выходит незаметно, но при склонности к аэрофагии (заглатыванию воздуха) в желудке накапливается избыточный объём газа. Это растягивает стенки органа и активирует защитный механизм: расслабляется нижний пищеводный сфинктер, позволяя воздуху выйти наружу в виде отрыжки.

Основные причины отрыжки у взрослых включают:

• общение во время еды
• некоторые продукты и напитки
• жевание жвачки
• быстрое потребление еды
• переедание
• курение
• нервозность, стресс
• упражнения на пресс

Иногда причиной отрыжки могут быть заболевания ЖКТ, например, рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При ГЭРБ нижний пищеводный сфинктер слишком расслаблен и беспрепятственно пропускает воздух вверх, что ощущается как ком в горле или кислая отрыжка. Заброс газа из желудка также может быть вызван повышением внутрибрюшного давления из-за метеоризма или на поздних сроках беременности.

У ребёнка на грудном вскармливании лишний воздух, попадающий в желудок при сосании молока, выходит вместе с его содержимым, что считается нормой.

И хотя отрыжка в целом физиологична, если она происходит слишком часто, имеет неприятный запах или не связана с аэрофагией, стоит обратиться к врачу для выяснения и устранения причины.

Какие продукты провоцируют отрыжку воздухом?

Иногда частая отрыжка воздухом без запаха беспокоит из-за употребления продуктов, которые способствуют образованию лишнего газа или расслабляют нижний сфинктер пищевода.

Примеры известных провокаторов:

• Газированные напитки, пиво, шампанское – газ, содержащийся в них, вызывает давление на стенки желудка и способствует отрыжке.
• Бобовые и крестоцветные овощи (капуста, брокколи, цветная капуста) содержат большое количество волокон и олигосахариды, которые ферментируются бактериями в кишечнике, вызывая метеоризм.
• Кофе, шоколад, жирные блюда, мята и алкоголь ослабляют сфинктер и ускоряют развитие рефлюкса, что усиливает отрыжку.
• В некоторых случаях выделение газа вызывает высокое потребление цельнозерновых продуктов и мяса.

Какие продукты помогают уменьшить отрыжку?

Специальной диеты при отрыжке не существует, однако определённые группы продуктов могут косвенно влиять на этот процесс – поддерживать нормальную моторику, успокаивать слизистую и подавлять избыточное газообразование. Это особенно важно при функциональных расстройствах, связанных с нарушением нервной регуляции и чувствительностью желудка.

Рацион, который может облегчать состояние при склонности к отрыжке, включает:

• Нежирные легкоусвояемые белки (курица, индейка, рыба, яйца всмятку);
• Нежёсткие овощи, прошедшие термообработку (кабачки, морковь, тыква);
• Овсянку, гречку, рис – крупы не перегружают желудок и не вызывают брожения.
• Травяные чаи. Ромашка и мелисса успокаивают слизистые и помогают справиться с лёгким расстройством пищеварения. Фенхель и укроп в виде настоев оказывают спазмолитическое действие, уменьшая вздутие и как следствие – избыточное давление на желудок.

Меню для нормализации пищеварения при отрыжке

Рацион при склонности к отрыжке должен быть щадящим для желудка, не вызывать газообразования и замедления моторики. Важен регулярный приём пищи небольшими порциями, с акцентом на лёгкие нежирные блюда.

Примеры меню при отрыжке:

Вариант 1 (с повышенным содержанием белка – при нормальной кислотности)

• Завтрак: омлет со шпинатом, огуречный салат с зеленью.
• Обед: куриное филе на пару, картофельное пюре, тушёные морковь и кабачок, ромашковый чай.
• Перекус: запечённое яблоко.
• Ужин: рис с тушёными с овощами и тефтелями из индейки, укроп, тёплый настой мелиссы.

Вариант 2 (с кисломолочными продуктами – при хорошей переносимости лактозы)

• Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и йогуртом, ромашковый чай.
• Обед: овощной суп-пюре (кабачок, морковь, немного картофеля), гречка с маслом гхи.
• Перекус: творожно-банановое суфле, кисель из ягод без сахара.
• Ужин: рис с паровой котлетой из кролика или курицы, тушёными овощами и зеленью, чай из фенхеля.

Вариант 3 (безглютеновый)

• Завтрак: овощные вафли на безглютеновой муке, яйцо-пашот, половина авокадо, отвар ромашки.
• Обед: хек на пару, пюре, салат из огурцов, айсберга и укропа.
• Перекус: запечённая тыква с корицей и предварительно замоченными и очищенными орешками (1 ст. л.).
• Ужин: суп с фрикадельками, гречка с тушёными овощами, базилик, чай из мелиссы.

При приготовлении следует избегать жарки и продуктов, способных усиливать отрыжку: острых специй, соусов, бобовых, лука, чеснока, капусты и продуктов, вызывающих индивидуальные реакции, например молочного – при лактазной недостаточности или глютена – при целиакии или чувствительности к клейковине.

Важно! Рацион должен подбираться индивидуально, в зависимости от причины отрыжки.

Основные правила питания

Чтобы снизить частоту отрыжки, важно не только выбирать подходящие продукты, но и соблюдать режим и поведение во время еды. Основные рекомендации:

• Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Быстрое проглатывание способствует заглатыванию воздуха, особенно при разговоре за столом.
• Избегать переедания. Чем больше объём желудка, тем выше давление на его стенки и вероятность непроизвольной отрыжки.
• Не запивать еду большими объёмами жидкости, особенно сладкими напитками и газировкой.
• Есть в спокойной обстановке – не перекусывать стоя, на ходу или в состоянии стресса.
• Поддерживать равномерные промежутки между приёмами пищи, чтобы избежать резкого чувства голода и компенсаторного переедания.

Также важно следить за положением тела: не ложиться сразу после еды, а при необходимости – немного пройтись.

Как предотвратить частую отрыжку воздухом?

Если отрыжка связана с поведенческими факторами, а не с органическими заболеваниями, простые, но регулярные действия могут существенно сократить её выраженность:

• Ограничить привычки, способствующие заглатыванию воздуха – жевание жвачки, курение, питьё через трубочку, разговоры и смех во время еды.
• При склонности к тревожности или стрессу – практиковать дыхательные техники (медленное диафрагмальное дыхание, растягивание выдоха, «дыхание по квадрату»), которые улучшают тонус блуждающего нерва.
• При психических нарушениях, когда заглатывание воздуха становится произвольным (намеренным), применяется поведенческая терапия и гипноз.
• Убедиться, что носовое дыхание не нарушено. Затруднённое дыхание носом (например, при искривлении перегородки или аллергии) может приводить к компенсаторному глотанию воздуха ртом.
• Не носить тесную одежду и ремни, стягивающие живот, особенно во время или после еды.

Если несмотря на соблюдение всех рекомендаций частая отрыжка сохраняется, стоит задуматься о профессиональной помощи.

Когда стоит обратиться к врачу?

Отрыжка – не патология. Однако обратиться к врачу необходимо, если отхождение желудочных газов:

• сопровождается жжением или болью в груди, изжогой, тошнотой или нарушением глотания;
• имеет неприятный запах – тухлых яиц или гниения;
• вызывает горький или кислый привкус во рту;
• становится постоянной и мешает повседневной жизни;
• сопровождается вздутием, нарушением стула или снижением массы тела;
• появляется впервые в зрелом возрасте и быстро усиливается.

Также показана консультация гастроэнтеролога, если в анамнезе есть хронические заболевания желудка или двенадцатиперстной кишки, например язвенная болезнь. Такие состояния требуют инструментальной диагностики (ФГДС) и исключения более серьёзных причин, таких как ГЭРБ, гастропарез или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.

Симбионты Кутушова

Частая отрыжка, не связанная с заглатыванием воздуха, может сигнализировать о гипохлоргидрии (пониженном уровне соляной кислоты), бактериальном или дрожжевом росте, а также о воспалении слизистых. В таких случаях наряду с медикаментозной терапией может быть полезен курсовой приём пробиотиков для поддержки микрофлоры и снижения газообразования.

«Симбионты Кутушова» (товар не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом) – уникальный синбиотический продукт, содержащий до 90 видов микробных тел (про-, пре-, метабиотики), а также биоэлементы, важные для поддержания функций полезных бактерий. Компоненты комплекса работают в синергии и выделяют полезные вещества, которые питают эпителий кишечника, снижают проницаемость слизистой (а значит, уменьшают риск воспаления и иммунной активации) и регулируют моторику ЖКТ.

Кроме того, синбиотики способствуют восстановлению секреции желудочного сока и ферментной активности, улучшая пищеварение. Комплексная ферментированная матрица (на основе закваски Хурунгэ) помогает нормализовать pH в желудке и предотвратить аномальный рост бактерий, в том числе Helicobacter pylori, вызывающей гастрит и язву желудка. Повышение кислотности также способствует лучшему перевариванию белков и снижению процессов брожения – одной из причин накопления газа в желудке.

При функциональной отрыжке, связанной со стрессом, «Симбионты Кутушова» также могут быть полезны – за счёт модуляции стрессовой реакции. Бактерия Bifidobacterium longum, входящая в их состав, имеет способность снижать субъективное восприятие стресса, нормализовать уровень кортизола и улучшать качество сна.

При заболеваниях желудка и кишечника рекомендованы «Симбионты академика Кутушова» брокколи – они способствуют регенерации поврежденных тканей, увеличению выработки слизи и уменьшению воспаления. При лактазной недостаточности лучше выбрать «Микробиотики микст академика Кутушова» брокколи. Оба продукта можно найти в наборах «Здоровое пищеварение» и «Здоровое пищеварение безлактозный», рассчитанных на полный курс приёма (3 месяца).

Источники

• Bredenoord, A.J. (2004). 'Aerophagia, gastric, and supragastric belching: a study using intraluminal electrical impedance monitoring', Gut, 53 (11), с. 1561–1565.
• Bredenoord, A.J. и Smout, A.J.P.M. (2007). 'Physiologic and Pathologic Belching', Clinical Gastroenterology and Hepatology, 5 (7), с. 772–775.
• Cafasso, J. (2018). What You Can Do to Stop and Prevent Burping.
• Mayo Clinic (2025). Practical Tips to Reduce Bloating, Belching and Gas.
• Zad, M. и Bredenoord, A.J. (2020). 'Chronic Burping and Belching', Current Treatment Options In Gastroenterology, 18 (1), с. 33–42.