Что такое кортизол?

Роль кортизола в организме

Гормон кортизол – один из главных гормонов, регулирующих реакцию организма на стресс. Он вырабатывается корой надпочечников по сигналу гипофиза и гипоталамуса, помогая адаптироваться к разным условиям, будь то физическая нагрузка, болезни или эмоциональные переживания. В такие моменты тело запускает механизм «бей или беги», и уровень гормона растёт, чтобы обеспечить клетки энергией, мобилизовать ресурсы и защитить организм от перегрузок.

Кортизол регулирует множество процессов:

• Обмен веществ. Гормон участвует в расщеплении белков, жиров и углеводов, помогая организму получать энергию в стрессовых ситуациях. Он увеличивает уровень глюкозы в крови, стимулируя ее синтез в печени.
• Работа иммунной системы. Кортизол подавляет воспалительные реакции, снижая активность иммунных клеток. Это помогает избежать гиперактивности иммунитета, но при длительном избытке гормона организм становится уязвимым перед инфекциями.
• Контроль артериального давления. Кортизол поддерживает сосудистый тонус, предотвращая резкие скачки давления. При его нехватке у человека может наблюдаться гипотония, а при избытке – гипертензия.
• Регуляция циркадных ритмов. Суточные колебания уровня кортизола помогают телу просыпаться утром и снижать активность перед сном. Нарушение этих ритмов приводит к бессоннице, хронической усталости и дисфункции надпочечников.

В норме уровень кортизола подчиняется биологическим часам: утром он достигает максимума, помогая организму пробудиться, а вечером постепенно снижается. Однако при постоянном стрессе, нехватке сна и нарушениях питания этот баланс разрушается, что влечет за собой серьезные последствия.

Почему важно контролировать уровень кортизола

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени может приводить к негативным последствиям. В первую очередь это связано с тем, что кортизол направляет ресурсы на выживание, временно подавляя другие системы. В результате страдают обмен веществ, иммунитет, работа нервной и пищеварительной систем.

Когда уровень гормона стабильно повышен, организм начинает расходовать мышцы и замедлять сжигание жиров, меняя состав и пропорции тела. Это одна из причин, по которой кортизол у женщин может вызывать набор веса в области живота, даже при умеренном питании. У мужчин кортизол также влияет на жировой обмен, но при этом он может снижать уровень тестостерона, что отражается на мышечной массе и либидо.

Кроме того, повышение кортизола может провоцировать:

• Инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Кортизол повышает уровень глюкозы, но со временем клетки теряют чувствительность к инсулину.
• Снижение иммунитета. Организм становится более уязвимым перед инфекциями, раны заживают дольше.
• Проблемы со сном. Нарушается секреция мелатонина, что приводит к хронической усталости.
• Повышение тревожности и депрессии. Длительный стресс истощает нервную систему, снижая уровень серотонина.

Если уровень кортизола долго не приходит в норму, организм постепенно истощается. Именно поэтому важно отслеживать его показатели и своевременно принимать меры для нормализации.

Причины повышенного кортизола

Основной фактор, влияющий на уровень стресса и секрецию кортизола, – это образ жизни. Чем выше психоэмоциональное напряжение, тем активнее надпочечники вырабатывают гормон. Однако не только стресс может повышать его концентрацию в организме.

Факторы, повышающие уровень кортизола:

1. Хронический стресс. Постоянное эмоциональное напряжение, высокая нагрузка на работе и недостаток отдыха приводят к стабильно повышенному уровню кортизола.
2. Нехватка сна. Недостаток ночного отдыха нарушает циркадные ритмы и приводит к чрезмерному выбросу кортизола в утренние часы.
3. Неправильное питание. Избыток сахара и простых углеводов вызывает резкие скачки глюкозы и повышение кортизола в ответ на перепады инсулина. Дефицит белка и омега-3 также способствует гормональному дисбалансу.
4. Чрезмерные физические нагрузки. Длительные интенсивные тренировки без достаточного восстановления приводят к стрессу для организма. Особенно это касается кардионагрузок натощак и перетренированности.
5. Гормональные нарушения. Болезни щитовидной железы, инсулинорезистентность и дисфункция надпочечников могут влиять на синтез кортизола.
6. Злоупотребление кофеином и алкоголем. Кофеин стимулирует выброс кортизола, а алкоголь нарушает его регуляцию.

Чтобы понизить кортизол, важно не только снижать стресс, но и учитывать все факторы, влияющие на его уровень. Следующий шаг – диагностика, позволяющая определить, действительно ли кортизол находится выше нормы.

Как диагностировать кортизол

Основные анализы:

• Анализ крови. Забор крови проводится утром, когда уровень кортизола в крови достигает пика. Однако этот метод не всегда информативен, так как гормон быстро реагирует на стресс, связанный с посещением лаборатории.
• Анализ мочи. Суточный анализ позволяет оценить средний уровень гормона за 24 часа. Этот метод точнее, так как отражает колебания кортизола в течение дня.
• Анализ слюны. Считается наиболее информативным, т. к. позволяет оценить уровень гормона в разное время суток, особенно вечером, когда кортизол должен снижаться. Если он остается высоким, это может указывать на хронический стресс или проблемы с надпочечниками.

Дополнительно врач может назначить анализ на ДГЭА или АКТГ – гормоны надпочечников, чтобы проанализировать баланс кортизола и других стероидов. Важны также показатели глюкозы, инсулина и электролитов, поскольку они тесно связаны с работой эндокринной системы.

После диагностики становится понятно, нужно ли принимать меры для нормализации уровня гормона и какие стратегии будут наиболее эффективны.

Методы снижения высокого кортизола

Если анализы подтвердили повышение стрессового гормона, важно подобрать подходящий именно вам способ его нормализации.

Методы, не требующие финансовых вложений:

• Сон и режим дня. Важно жить в соответствии с циркадными ритмами: ложиться до 11 вечера, избегать гаджетов перед сном и спать не менее 7-8 часов.
• Здоровое питание. Продукты, богатые белком, клетчаткой, антиоксидантами и омега-3, помогают стабилизировать гормональный фон. Важно остерегаться избытка сахара, кофеина и обработанных углеводов.
• Физические нагрузки. Регулярная умеренная активность, например, ходьба, йога или растяжка, снижает стресс, тогда как интенсивные тренировки без отдыха могут его повышать. Важно учитывать индивидуальные особенности.
• Техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе снижают реактивность нервной системы и помогают снизить кортизол без лекарств.

БАДы и лекарственные препараты:

• Адаптогены. Ашваганда, бакопа и мелисса помогают снизить кортизол естественным путем, поддерживая работу нервной системы.
• Витамины и минералы. Витамины группы B, магний, цинк и витамин D поддерживают баланс кортизола и способствуют снижению уровня стресса.
• Лекарственные препараты. При диагностированных эндокринных заболеваниях врач может назначить медикаменты, влияющие на секрецию кортизола, например, блокаторы кортизола или препараты для лечения надпочечников.

Использование комплексного подхода позволяет снизить кортизол в домашних условиях без резких колебаний, поддерживая его уровень в долгосрочной перспективе.

Роль кортизола в функционировании ЖКТ

Одним из ключевых эффектов гормона кортизола является изменение кислотности желудка. В краткосрочной перспективе он может стимулировать выработку желудочного сока, но при хронически повышенном уровне этот процесс нарушается, что приводит к изжоге, гастриту и язве. Кроме того, высокий кортизол снижает выработку защитной слизи, делая слизистую желудка более уязвимой к раздражителям.

Еще один важный аспект – влияние кортизола на кишечник. Длительный стресс изменяет баланс полезных и патогенных бактерий, способствуя развитию дисбактериоза. Это особенно актуально для людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК), так как высокий кортизол усугубляет воспалительные процессы и ухудшает проницаемость кишечной стенки.

Для восстановления здоровья ЖКТ важно не только снизить кортизол, но и поддерживать баланс кишечной микрофлоры. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах и специальных добавках, могут помочь восстановить микробиом, улучшить усвоение питательных веществ и снизить негативное воздействие стресса на желудочно-кишечный тракт.

Симбионты Кутушова

Простой и эффективный способ поддержать здоровье кишечника и снизить последствия стресса – регулярный приём синбиотиков, комплексных добавок на основе «хороших» бактерий и пребиотиков.

Полезные бактерии в кишечнике играют важную роль в поддержке оси кишечник-мозг – системы двусторонней связи между центральной нервной системой и кишечником. Когда уровень кортизола повышается, это может нарушать баланс микрофлоры, снижая количество полезных бактерий и провоцируя воспалительные процессы в кишечнике. В ответ на это кишечник посылает сигналы в мозг, усиливая стресс и тревожность.

Синбиотики помогают восстановить баланс микрофлоры, способствуя росту полезных бактерий. Это снижает воспаление, укрепляет кишечный барьер и нормализует выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые отвечают за настроение и уровень тревожности.

Одним из примеров эффективных синбиотиков являются «Симбионты Кутушова» (товар не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом) – комплексная добавка, содержащая 90 видов пробиотиков, пребиотиков и метабиотиков. В ее состав входят 14 штаммов полезных микроорганизмов, экстракты целебных растений и различные виды клетчатки, которые оказывают синергетический эффект:

• Улучшают усвоение минералов и витаминов. Бифидобактерии в составе продукта повышают усвоение магния, кальция и витамина D, а также способствуют синтезу важных для работы нервной системы и надпочечников витаминов группы B.
• Снижают воспаление. Пребиотическая клетчатка важна для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике.
• Поддерживают здоровье нервной системы. Синбиотики предотвращают чрезмерную активацию иммунных клеток мозга, защищая нервную систему от последствий стресса. Это способствует улучшению настроения и снижению тревожности.

Регулярное включение синбиотиков, таких как «Симбионты Кутушова», в рацион может стать эффективным способом борьбы с негативными последствиями стресса, улучшая работу ЖКТ и общее психоэмоциональное состояние.

Источники

• Ashique, S. и др. (2024). "Gut-Brain Axis: A Cutting-Edge Approach to Target Neurological Disorders and Potential Synbiotic Application", Heliyon, с. e34092–e34092.
• Dr. Berg Nutritionals (2024). How to Lower Cortisol Naturally and Relieve Stress. Drberg.com.
• Tóth-Mészáros, A. и др. (2023). "The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis", Journal of Functional Foods, 108, с. 105695.
• Наумова, Е. и др. (2025). "Обмен серотонина и кортизола у больных с синдромом раздраженного кишечника", Вестник Санкт-Петербургского Университета. Медицина, (4).
• Шустов, С.Б. (2011). Эндокринология. Заболевания гипофиза, щитовидной железы и надпочечников: руководство для врачей. С. И. Рябов (ред.). СПб, СпецЛит.