Как повысить уровень эстрогена у женщин

[showBanner24_1 link="?utm_source=stati&utm_medium=banner&utm_campaign=zhenzdrav"]

Его уровень оказывает влияние на менструации, беременность и климакс. Эстрогены по праву считаются женскими, поскольку они тесно связаны с репродуктивной системой. Но действие этих гормонов не заканчивается одной подготовкой к зачатию. Крепкие кости, устойчивая психика, здоровая кожа, крепкий иммунитет — все это и многое другое зависит от их уровня.

Дефицит женского гормона сказывается не только на внешности, но и на самочувствии. Внезапные перепады настроения — главный сигнал дефицита. Есть и другие симптомы патологии. Однако, если вы задаетесь вопросом как повысить эстроген у женщин естественным способом, без гормональных препаратов, то эта статья для вас.

Что такое эстроген

Эстрогены — это группа стероидных половых гормонов, преобладающих в женском организме. Она включает в себя эстрадиол, эстрон и эстриол. 

Эстрадиол – самый активный эстроген, он оказывает влияние на половое развитие у подростков, возможность забеременеть и детородную функцию. Недостаток этого гормона может привести к возникновению множества гинекологических проблем.

Эстрон, в свою очередь, является одним из более слабых эстрогенов и преобладает у женщин в менопаузе.

Эстриол, активизирующийся в период вынашивания ребенка, синтезируется плацентой и отвечает за нормальное течение беременности.

Эстрогены у женщин вырабатывается преимущественно в яичниках, а также секретируются надпочечниками, жировой тканью и некоторыми органами. 

Основные функции эстрогена в организме женщины:

• Развитие по женскому типу. Эстрогены регулируют процесс полового созревание в пубертате, отвечают за развитие вторичных половых признаков и детородную функцию. 
• Поддержание минеральной плотности костей. Снижение эстрогена повышает резорбцию (разрушение) костей за счет активации специальных клеток – остеокластов. В результате кости становятся хрупкими и возрастает риск переломов.
• Здоровье сердечно-сосудистой системы. Эстрогены важны для поддержания эластичности и прочности кровеносных сосудов. Также они обеспечивают полноценное кровоснабжение всех органов и тканей и помогают контролировать уровень холестерина. 
• Регуляция жирового и углеводного обмена. В период менопаузы многие женщины отмечают появление лишнего жира в области живота и боков, так называемый «спасательный круг». Это связано с формирующейся в это время инсулинорезистентностью.
• Работа мозга. От количества эстрогена зависят такие когнитивные функции, как память, способность сосредотачиваться, а также качество сна.
• Сохранение молодости. Эстрогены поддерживают эластичность и упругость кожи, предупреждая появление морщин, а также улучшают состояние волос. 
• Здоровье полости рта. Нормальный уровень эстрогенов связан с уменьшением риска кровоточивости и воспаления десен. 

Выработка эстрогенов яичниками обычно снижается после 40 лет и полностью прекращается с наступлением климакса. В это время женщины могут ощутить ряд симптомов гипоэстрогении. Дефицит эстрогенов у женщин критически сказывается на здоровье, самочувствии и внешности, вызывая множество неприятных симптомов: 

• Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей. Уменьшение производительности полового гормона приводит к истончению стенок уретры и ухудшению ее защитных свойств.
• Болезненный секс. При небольшом содержании уровня гормона слизистая влагалища становится сухой.
• Подавленное настроение. Снижение полового влечения к противоположному полу, ухудшение памяти. При недостаточном уровне эстрогена уменьшается выработка серотонина.
• Трудности при беременности. Низкие значения полового гормона в крови матери могут привести к задержке родов — переношенности. Также недостаточное количество гормона связано с аномалиями формирования органов у зародыша.
• Раннее старение. На фоне дефицита эстрогенов усиливается истончение волос и расщепление ногтей, появляются морщины. Одновременно может возникнуть ломкость волос, акне и перхоть. Поэтому дефицит полового гормона у женщины часто виден даже невооруженным глазом.
• Дефицит энергии. Эстрогены повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди. Поэтому их снижение негативно сказывается на работе щитовидной железы, а также может привести к железодефицитной анемии. Гипотиреоз и анемия – частая причина слабости и усталости.

[html_block id="61093"]

Причины снижения эстрогена у женщин

Женский гормон снижается по ряду причин. К ним относятся: 

• Менопауза. Естественное снижение уровня эстрогенов происходит в период менопаузы. Однако некоторые женщины могут столкнуться с преждевременной менопаузой из-за истощения яичников – в 40 лет и даже раньше;
• Нарушение работы яичников. Заболевания или другие проблемы, связанные с яичниками, такие как поликистоз или эндометриоз, могут привести к снижению уровня эстрогенов;
• Операция на яичниках – во время оперативного вмешательства по поводу удаление кист часто происходит повреждение здоровой ткани яичника, что может отразиться на функциях органа и овариальном резерве.
• Нарушения работы щитовидной железы. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточно гормонов, может также влиять и на яичники.
• Анорексия или булимия. Расстройства пищевого поведения могут вызвать снижение уровня эстрогенов из-за значительной потери веса и развития дефицитов.
• Неправильный образ жизни. Некоторые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и неправильное питание сказываются на гормональной функции.
• Силовые виды спорта и стрессы. Интенсивные изматывающие физические тренировки повышают уровень стресса и переключают гормональную систему, снижая производство половых гормонов.
• Употребление лекарств. При лечении эстрогензависимого рака и эндометриоза часто применяют препараты, из-за которых выработка эстрогена яичниками полностью блокируется.

Способы повышения эстрогена

Повысить уровень эстрогена у женщины можно как естественным способом, так и с помощью лекарств. К медицинским вмешательствам прибегают только в тех случаях, когда естественным способом не удается устранить причины нарушения (например, при тяжелой гипоэстрогении). В первую очередь следует постараться стабилизировать ситуацию натуральными средствами, заняться физическими нагрузками, сбалансировать рацион.

Питание

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет. 

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген 

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы. Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд. 
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина», в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи. Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты. Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи. Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Важно, чтобы все продукты были органическими, а не генетически модифицированными, особенно это касается бобовых.

Симбионты Кутушова и Микробиотики Микст для повышения эстрогенов

В «Симбионтах Кутушова» содержатся пробиотики, пребиотики и метабиотики — симбионты, пигменты, бифидобактерии, лактобактерии, органические кислоты, микроэлементы (селен, йод и кремний). Это многофункциональный натуральный продукт, созданный на основе монгольского напитка — Хурунгэ, напоминающий кумыс, результат которого сертифицирован и научно доказан. Его разработал академик РАЕН Михаил Владимирович Кутушов.

Выбирая продукт, исходите из его уникальных свойств. С повышением концентрации эстрогенов отлично справятся
«Симбионты Кутушова» с брокколи:

• Способствуют налаживанию гормонального фона, повышают баланс эстрогенов;
• Уменьшают воспаления, усиливают регенеративные процессы;
• Налаживают микрофлору кишечника.

Обратите внимание, «Симбионты Кутушова» — кисломолочные продукты. Поэтому, если у вас непереносимость лактозы, рекомендуем попробовать «Микробиотики микст» с брокколи.

Действие «Микробиотики микст» с брокколи направлено на:

• Восстановление гормонального фона, особенно в период менопаузы;
• Укрепление мышечной ткани;
• Повышение настроения;
• Продление молодости и упругости кожи.

Почему это эффективно?

Брокколи содержит два важнейших для женской репродуктивной системы антиоксиданта – индол-3-карбинол и сульфорафан. 

При дисбалансе эстрогена в организме женщины накапливаются вредные метаболиты гормона, что приводит к развитию мастопатии, миом и эндометриоза. Это особенно опасно в климактерическом периоде, когда баланс эстрогенов смещается в сторону менее активного эстрона, избыток которого влияет на рост аномальных клеток в эндометрии и молочной железе.

Индол-3-карбинол и сульфорафан препятствуют развитию эстрогензависимых заболеваний благодаря способности выводить вредные формы эстрогенов и потенциальные канцерогены из организма.

Сульфорафан снижает воспаление, нейтрализует свободные радикалы, улучшает детоксикацию вредных веществ, а также останавливает развитие остеопороза, который развивается при дефиците эстрогенов.

Индол-3-карбинол под воздействием соляной кислоты в желудке преобразуется в дииндолилметан – DIM, который тормозит рост раковых клеток в эндометрии и тканях молочных желез.

Поэтому для нормализации гормонального фона при фиброзно-кистозной мастопатии и эндометриозе у фертильных женщин, а также в климактерическом периоде рекомендованы именно «Симбионты Кутушова» с брокколи. Брокколи также содержится и в других пробиотических продуктах М.В. Кутушова (полный список смотрите в разделе «Пробиотики для женщин» на нашем сайте).

Помимо влияния на репродуктивную систему, «Симбионты Кутушова» с брокколи также способствуют улучшению состояния слизистой оболочки желудка и кишечника, уменьшают камнеобразование в желчном пузыре, улучшают метаболизм и липидный профиль. Экстракт шпината в составе способствует выработке коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, улучшая внешний вид кожи, волос и ногтей, что особенно актуально при снижении эстрогенов в менопаузу.

Пробиотики для гормонального фона

[products limit="6" columns="3" skus="8476,8482,8479,8543,8551,8538"]

Отказ от диет и нагрузок

Диеты и нагрузки могут снизить уровень эстрогенов по нескольким причинам:

• Дефицит калорий. Если вы находитесь на диете с низким содержанием калорий, ваш организм может перейти в режим экономии и снизить производство эстрогенов. Это связано с тем, что организм пытается сэкономить энергию на поддержание метаболических процессов.
• Недостаток питательных веществ. Диеты с ограничением жиров и белков, могут привести к недостатку необходимых для синтеза эстрогенов питательных веществ. 
• Избыточная физическая активность. Неумеренная физическая нагрузка или чрезмерные тренировки часто приводят к снижению выработки эстрогенов и нарушению менструального цикла.
• Избыточный стресс. Психологический стресс, вызванный диетами или нагрузками, негативно влияет на гормональную систему. Усиленное выделение стрессового гормона кортизола может привести к снижению эстрогенов.

Отказ от вредных привычек

Никотин и алкоголь отрицательно влияют на гормональный фон, снижая уровень эстрогена. Это может способствовать преждевременному наступлению климакса, снижению когнитивных функций, ухудшению качества кожи. 

Также сигареты и алкоголь нарушают метаболизм гормонов в печени, повышая содержание вредных метаболитов эстрогена, связанных с раком груди и яичников.

Включение в рацион кофе

В процессе исследований было выявлено, что в организме у женщин, которые употребляют кофе, уровень эстрадиола повышается с 1-го по 5-й день менструального цикла. Существует связь между приемом кофеина и повышением уровня эстрогена, поэтому специалисты советуют пить кофе, но только из натуральных зерен и не более 2 чашек в день.

Но у медали есть и обратная сторона. Те, кто привык заменять завтрак, обед или ужин чашкой кофе, рискуют не только испортить функционирование сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы, но и заболеть эндометриозом. Эта проблема проявляется в чрезмерных менструальных выделениях и болях. Опасность эндометриоза в том, что он может поражать яичники, кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Связь употребления кофе и развития эндометриоза признают не все ученые, однако имеющиеся доказательства звучат убедительно.

Если вы ищете другие способы как повысить уровень эстрогена, то существует еще один вариант – витаминотерапия.

[html_block id="8983"]

Витамины при пониженном уровне эстрогенов

Эстроген можно повысить естественным способом – придерживаясь сбалансированного питания и при необходимости употребляя витамины. Некоторые витамины особенно важны в профилактике недостаточности половых гормонов. 

Витамин С играет важную роль в нормализации уровня эстрогенов, поддерживая функцию надпочечников – после менопаузы, надпочечники становятся основным местом производства эстрогенов. Однако, лучше принимать витамин С вместе с биофлавонидами или получать его из ягод, фруктов, брокколи, шпината. 

Витамин Е также помогает поднять уровень эстрогенов и прогестерона в организме. Кроме того, токоферол смягчает неприятные симптомы менопаузы, улучшат здоровье кожи, глаз. Витамином богаты подсолнечник, миндаль, фундук, оливковое масло, грибы.

Витамины группы В играют важную роль в предотвращении сухости влагалища и поддержании здоровья надпочечников, где вырабатывается гормон эстрон. Особенно важен витамин В6, или пиридоксин — он стимулирует выработку эстрогена, облегчает предменструальный синдром и период менопаузы, уменьшает отеки. Витамины группы В содержатся в фисташках, бобовых, мясе, яйцах, орехах, рыбе.

Поддержать репродуктивную систему при дефиците эстрогена помогут витаминно-минеральные комплексы для женщин. Важно, чтобы БАД подбирал врач или нутрициолог с учетом особенностей организма женщины, генетики, состояния здоровья и потребностей.

Препараты для повышения эстрогена

Сегодня доступно множество гормональных препаратов в виде таблеток, крема, свечей, спрея или пластырей, которые позволяют повысить эстрадиол. Их можно объединить в три категории:

• Синтетические – разрабатываются в лабораториях (эстриола сукцинат).
• Конъюгированные – добываются из биологических материалов (эстрона сульфат, эквилины).
• Биоидентичные – для их изготовления чаще всего используется растительное сырье (дикий ямс, соя).

В каких случаях назначают эстрогены:

• Резекция придатков. 
• Генитальный инфантилизм. 
• Эндокринное бесплодие. 
• Разного рода патологии беременности. 
• Остеопороз. 
• Заместительная гормональная терапия

Не следует забывать, что при неправильном применении препараты, содержащие эстроген для женщин, могут нанести серьезный вред здоровью, поэтому перед приобретением и началом приема подобного лекарства рекомендуется проконсультироваться с врачом! 

Среди противопоказаний к приёму синтетического эстрогена: злокачественные процессы, сахарный диабет, тромбофлебит, почечная и печеночная недостаточность. Побочные действия включают тошноту, раздражительность, образование камней в желчном пузыре, повышение АД, нарушение углеводного и жирового обмена.

Источники

1. Л.И. Трубникова, Н.Ю. Баратюк, Н.В. Вознесенская, М.Л. Албутова. Использование индол-3-карбинола в комплексной прегравидарной подготовке женщин с гиперпластическими процессами репродуктивных органов и молочных желез. 2009.
2. C.A. Thomson, E. Ho, M.B. Strom. Chemopreventive properties of 3,3′-diindolylmethane in breast cancer: evidence from experimental and human studies. 2016.
3. D. Kuran, A. Pogorzelska, K. Wiktorska. Breast Cancer Prevention-Is there a Future for Sulforaphane and Its Analogs? 2020.
4. A. Vanduchova, P. Anzenbacher, E. Anzenbacherova. Isothiocyanate from Broccoli, Sulforaphane, and Its Properties. 2019.